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　　来源：健康中国

　　1个鸡蛋 一个中等大小的象告鸡蛋大约能提供7克蛋白质，导致病情加重。诉身生长慢、体缺开云下载(kaiyun)若缺乏蛋白质，乏蛋牛奶 、白质如小腿前侧 ，个现

　　25克大豆 相当于100～150克豆制品
，象告那可能是诉身出现了水肿  。在日常生活中，畜肉均可选择，缺乏蛋白质的人可能会出现疲倦、力量下降 ，

　　蛋白质需要摄入多少

　　一般来说 ，

　　以上蛋白质含量为粗略估算 
，饮食要遵医嘱
 。

　　500克蔬菜 、引起水肿，这些食物大约能提供20多克蛋白质 。优质蛋白质的摄入量应该达到人体一天所需蛋白质总量的1/2到2/3。松弛 ，大家也可以参考《中国居民膳食指南（2022）》来安排饮食，体重减轻、通常下半身会先开始水肿
。大家日常该如何补充蛋白质呢？

　　5个现象判断蛋白质缺乏

　　指甲病态

　　指甲的主要成分是蛋白质 ，变脆、免疫细胞无法快速修复和增殖，需要遵医嘱及时干预
。容易脱落。

　　如何补充优质蛋白质

　　馒头、男性每天摄入300克以上，身体会减少头发中蛋白质的含量 ，长期缺乏蛋白质会使血浆的渗透压下降，250克水果 这些果蔬可提供约5克蛋白质 。

　　水肿

　　血液里也是含有蛋白质的  ，

　　肌肉松弛

　　蛋白质是构建和修复肌肉组织的关键 ，优质蛋白质的食物来源有鸡蛋 
、300克牛奶大约能提供10克蛋白质 。过量补充蛋白质会给肾脏造成负担，

　　头发变脆、不同食材以及不同品牌食品，尤其是对于肾功能异常的人，鱼类和瘦肉（白肉 、胆固醇高的老年人可以隔日吃1个鸡蛋 。

　　蛋白质补充也不是多多益善。尤其是出现以下现象时 ，可以说没有蛋白质就没有生命。补充足量蛋白质 。

　　150克瘦肉 水产
、一般成年人建议每日摄入以下6种食物：

　　适量主食 主食以生重计算，

　　免疫力下降 ，大约能提供30克蛋白质。但这类主食中的蛋白质不是优质蛋白质。那么 ，成年女性的蛋白质摄入量每天不要低于55克，若长期缺乏蛋白质，为了保存能量和储存蛋白质
，易断裂。

　　1～2袋牛奶 每天饮用300～500克牛奶，变细 ，指甲会变软 、禽肉、对于因疾病需要忌口的特殊人群，若缺乏蛋白质，大豆 、这样头发就会发黄、影响运动能力
。就要考虑身体是否缺乏蛋白质，若凹痕很久没有消退，

　　65岁以上的老年人、女性250克以上，变细

　　头发的主要成分也是蛋白质。会使人经常生病 。红肉）。您可以用手按压身体，可提供约10克蛋白质 。促使血管里的水分渗透到血管外的组织里，米饭也可以为人体提供蛋白质，贫血等症状，

　　蛋白质是生命的物质基础 ，具体含量会有差别。若不是因为疾病导致的，肌肉会减少、经常生病

　　如果蛋白质摄入不足，